万众瞩目的第四天，陆承云没有出现。
替岗的是陆承云的贴身特助，迟范。
确认陆承云不会出现后，沈清歌松了口气。陆承云他没有来，实在太好了。
迟范作了简单的自我介绍，便带领着所有参赛选手们，开展起一天的体能特训。首先，从跑操场10圈开始……
大家不情不愿地哭着求情……
迟范脸不改色地吹响了哨子，以身作则先跑了起来。沈清歌跟着出发了，接着是孙芬芳，戴丽丽，再接着是更多的选手们乃至于最后，全部选手们跑在了这个操场上。
三圈下来，有人倒地求饶说不行了。
沈清歌她们还在坚持。渐渐地，陆陆续续有好多人坚持不住了。
只有少数人跟着迟范坚持跑完了10圈，包括沈清歌。这，让迟范对她放下了一点点的偏见。
哨子声一响，所有人集中在一起列队。
“刚刚，只是今天的热身开场！接下来的这个项目，是我今天来到这里要跟大家分享的，请大家跟我来！”迟范挺拔的身姿，长腿小跑起来，大家也都自觉地跟了上去。
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